علائم شایع کم‌خونی مانند ضعف، سرگیجه، بی‌حالی و… می‌توانند روی زندگی شخصی و فعالیت‌های اجتماعی شما تاثیر منفی بگذارند. در کنار تجویزهای پزشک، مصرف بهترین میوه برای کم خونی می‌تواند به شما برای مقابله با این بیماری کمک کند.
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی، انار، پرتقال، موز، لیموشیرین، آووکادو و سایر میوه‌های ذکرشده در این مقاله حاوی آهن و ویتامین C هستند که می‌توانند برای افراد مبتلا به کم‌خونی مفید باشند. اگر می‌خواهید با خواص این میوه‌ها برای افراد کم‌خون از جمله کودکان و زنانی که در دوران پریودی هستند آشنا شوید، این مطلب را تا انتها دنبال کنید.
گلبول‌های قرمز حاوی پروتئینی به‌نام هموگلوبین هستند که سرشار از آهن است. زمانی که در بدن شما به‌میزان کافی گلبول‌های قرمز سالم وجود نداشته باشد، کم‌خونی اتفاق می‌افتد. در این شرایط لازم است به پزشک مراجعه و از دستورات او پیروی کنید. یک رژیم غذایی غنی از آهن و ویتامین C برای مقابله با کم‌خونی می‌تواند بسیار موثر باشد. با تایید پزشک خود می‌توانید میوه‌های زیر را برای مقابله با کم‌خونی میل کنید.
توت‌فرنگی حاوی 0.48 میلی‌گرم آهن و 58.8 میلی‌گرم ویتامین C است. به‌همین دلیل این میوه خوشمزه می‌تواند در رژیم غذایی افراد مبتلا به کم‌خونی قرار بگیرید. البته نگران کمتر بودن آهن موجود در توت‌فرنگی نباشید مقادیر بالای ویتامین C در توت‌فرنگی به جذب آهن در بدن کمک بسیار زیادی خواهد کرد. پس اگر مکمل‌های آهن را مصرف می‌کنید، خوردن این میوه درمان کم خونی را آسان‌تر خواهد کرد.
انگور سیاه 2درصد آهن و 17 درصد ویتامین C دارد. به همین دلیل به یکی از بهترین میوه ها برای کم خونی تبدیل شده است. ویتامین C موجود در انگور سیاه نه‌تنها به جذب آهن موجود در انگور کمک می‌کند بلکه جذب دیگر مکمل‌های آهن در بدن را هم افزایش می‌دهد. مصرف مداوم آن می‌تواند علائم کم‌خونی را کاهش دهد.
اگرچه لیمو حاوی مقادیری از آهن است؛ اما در درجه اول با بهبود جذب آهن از کم‌خونی جلوگیری می‌کند. روده انسان آهن موجود در گوشت، مرغ و ماهی را به‌راحتی جذب می‌کند. این در حالی است که آهن حاصل از منابع گیاهی به‌راحتی در بدن جذب نمی‌شود. وجود ویتامین C و اسید سیتریک فرایند جذب آهن را افزایش خواهد داد. خوشبختانه در لیمو مقادیر زیادی از این دو ماده وجود دارد که از شما در برابر کم‌خونی محافظت خواهند کرد.
کیوی یکی دیگر از میوه‌های غنی و سرشار از ویتامین C است که جذب آهن را افزایش می‌دهد. همچنین به بهبود سطح هموگلوبین خون کمک خواهد کرد. می‌توانید آب کیوی را به آب پرتقال اضافه و یک منبع غنی از ویتامین C را میل کنید. درباره دیگر فواید کیوی، در مقاله مرتبط با آن با نام آشنایی با خواص کیوی بیشتر صحبت کرده‌ایم.
در هر 100 گرم آووکادو 1.02میلی‌گرم آهن وجود دارد. آووکادو حاوی سطوح بالایی از امگا3 و ویتامین E است که به سلامتی شما کمک بسیار زیادی خواهد کرد. مواد غنی و مغذی موجود در این میوه، جذب آهن را افزایش می‌دهد. همچنین این میوه حاوی ویتامین B6 است که بر تولید سلول‌های خونی تاثیر می‌گذارد.
وقتی صحبت از میوه برای درمان کم خونی به میان می‌آید، باید به تمشک هم اشاره کرد. این میوه دارای 5 درصد آهن است که مقدار چشمگیری محسوب می‌شود. تمشک حاوی آنتی‌اکسیدان و ویتامین C هم هست که به سلامت بدن شما کمک خواهد کرد. درنتیجه با خوردن تمشک، جذب آهن در بدن شما افزایش پیدا می‌کند.
انجیر تر حاوی 0.3 میلی‌گرم آهن است و انجیر خشک هم 2.03 میلی‌گرم آهن دارد. ویتامین C موجود در انجیر به جذب آهن این میوه کمک خواهد کرد. از طرفی انجیر دارای مقادیر زیادی از ویتامین A است. این ویتامین با آزادسازی آهن ذخیره‌شده در بدن، نقش زیادی در مقابله با کم خونی دارد. درنتیجه انجیر را می‌توان یک میوه خون ساز قوی به‌شمار آورد.
میوه خشک که به‌عنوان تنقلات هم درنظر گرفته می‌شود، سرشار از آهن است. آلوی خشک، زردآلوی خشک و هلوی خشک از میوه‌هایی محسوب می‌شوند که می‌توانند با کم‌خونی بدن مقابله کنند. آنها سرشار از آهن هستند و سیستم دفاعی بدن شما را تقویت می‌کنند. میوه‌های خشک را می‌توانید به‌عنوان میان‌وعده با ماست یونانی میل کنید.
در کنار میوه خشک‌ها، آجیل‌ها هم برای کم خونی بسیار مفید هستند که در مطلب بهترین آجیل برای کم خونی به طور کامل آنها را معرفی کرده‌ایم.
انار به میوه خون ساز بدن مشهور بوده است و به جذب آهن کمک بسیار زیادی می‌کند. این میوه خوش‌رنگ و آبدار سرشار از ویتامینC، آنتی‌اکسیدان، کلسیم و آهن است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد. مصرف انار یا آب انار جریان خون و اکسیژن‌رسانی را افزایش می‌دهد. خوردن انار به کاهش کم‌خونی و افزایش سطح هموگلوبین بدن کمک خواهد کرد.
این میوه خون ساز حاوی ویتامین B9 است که یکی از مواد مغذی برای تشکیل گلبول‌های قرمز خون محسوب می‌شود. همچنین فولات موجود در آب انار از تولید و نگهداری سلول‌های جدید ازجمله گلبول‌های قرمز خون حمایت می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انار، که تنها یکی از خواص انار به حساب می آیند؛ به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب بدن کمک می‌کند. درنتیجه یک محیط سالم برای تولید گلبول‌های قرمز و سلامت کلی خون ایجاد خواهد شد.
خوردن شلیل به‌همراه غذاهای غنی از آهن می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی کمک کند. ویتامین C موجود در شلیل از دریافت و جذب آهن حمایت می‌کند. برای جلوگیری از کم‌خونی می‌توانید شلیل را همراه با لوبیا و گوشت که سرشار از آهن هستند، میل کنید.
سیب دارای مقادیر زیادی آهن و ویتامین C است که برای مقابله با کم‌خونی بسیار مناسب خواهد بود. همچنین، این میوه به جذب آهن در بدن شما کمک بسیار زیادی می‌کند. اگر می‌خواهید سطح آهن در بدن شما افزایش پیدا کند، می‌توانید روزانه یک لیوان آب سیب میل کنید.
هندوانه یا آبمیوه طبیعی آن سرشار از آهن است و بهترین میوه برای کم خونی شدید محسوب می‌شود. همچنین، دارای مقادیر بالایی ویتامین C است که فرایند جذب آهن در بدن را بهبود می‌بخشد.
اگرچه پرتقال منبع خوبی از آهن نیست؛ اما مقادیر بسیار بالایی ویتامین C دارد. به‌خاطر وجود این ماده، مصرف پرتقال می‌تواند جذب آهن را برای مبارزه با کم‌خونی افزایش دهد. شما می‌توانید مکمل‌های آهن را با یک لیوان آب پرتقال میل کنید.
موز حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C است. موز تولید هموگلوبین در خون را تحریک می‌کند و درنتیجه این میوه برای کم خونی و مقابله با آن بسیار مفید خواهد بود. برای آشنایی بیشتر با خواص موز و فوایدی که برای سلامتی دارد؛ مقاله خواص موز چیست را حتما بخوانید.
آناناس یک میوه گرمسیری است که در آن مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های بسیار زیادی وجود دارد. این میوه حاوی 0.47 گرم آهن است که می‌تواند برای بیماری شما مفید باشد. از آن گذشته مقادیر بسیار بالای ویتامین C در این میوه میزان جذب آهن بدن را افزایش خواهد داد.
وقتی کودک نوپا شروع به خوردن غذاهای معمولی می‌کند، ممکن است دچار کم‌خونی شود. چکاپ‌های پزشکی کودک را جدی بگیرید و برای رفع کم‌خونی از متخصص کودکان مشورت‌های لازم را دریافت کنید. کودکانی که از کمبود آهن رنج می‌برند، اغلب رنگ‌پریده هستند. همچنین، تحریک‌پذیر به‌نظر می‌رسند و تمایلی به غذاخوردن ندارند.
غذای کودکان باید سرشار از مواد مغذی و آهن باشد. در کنار آن می‌توانید از میوه‌هایی که دارای ویتامین C هستند هم استفاده کنید. این میوه‌ها به جذب آهن در بدن کودک کمک بسیار زیادی خواهند کرد. اگر پزشک به شما اجازه داد، می‌توانید میوه‌های زیر را به کودک خود بدهید:
میوه خشک (خرما، مویز، زردآلو)
پرتقال و آب پرتقال
کیوی
توت‌فرنگی
پاپایا
طالبی
فلفل دلمه‌ای
انار
سیب و آب سیب
زنان نسبت به مردان از کم‌خونی بیشتری رنج می‌برند. در هر بار خون‌ریزی، بدن آهن زیادی را از دست می‌دهد. متاسفانه یکی از عوارض کم‌خونی یا فقر آهن، خون‌ریزی بیشتر در زمان پریود است. به همین دلیل لازم است که تمام بانوان آزمایش‌های مربوط به کم‌خونی را انجام دهند و برای رفع این مشکل با پزشک متخصص مشورت کنند.
بدن شما برای تولید هموگلوبین به آهن نیاز دارد تا به گلبول‌های قرمز خون در حمل اکسیژن کمک کند. در ادامه شما را با میوه های مناسب برای درمان کم خونی در زمان پریودی آشنا خواهیم کرد. بسیاری از این میوه‌ها حاوی ویتامین C هستند که جذب آهن در خون را افزایش می‌دهند.
گیلاس
توت سیاه
پرتقال
کیوی
آناناس
ما شما را با بهترین میوه برای کم خونی آشنا کردیم؛ اما همین میوه‌های پرخاصیت می‌توانند در برخی شرایط مضر باشند و نتیجه معکوس بدهند. اگر مبتلا به دیابت یا بیماری‌های خاص هستید؛ قبل از مصرف آنها با پزشک متخصص مشورت کنید.
میوه‌ها نمی‌توانند به‌تنهایی کم‌خونی شدید شما را جبران کنند. برای رفع این مشکل باید به پزشک مراجعه کنید و مطابق با دستورات او این میوه‌ها را هم در رژیم غذایی خود جا دهید. تا کم‌خونی شما از این هم بدتر نشده است تمام نکات گفته‌شده را جدی بگیرید و با یک رژیم غذایی مناسب از خود محافظت کنید.
آیا می‌توانم برای درمانی کم‌خونی فرزندم فقط به او میوه دهم؟
خیر؛ ابتدا باید به متخصص مراجعه کنید تا مطابق با شرایط فرزند شما تجویز نهایی صورت بگیرد.
چرا میوه‌های حاوی ویتامین C برای کم‌خونی مناسب است؟
ویتامین C موجود در میوه به جذب آهن کمک خواهد کرد.
آیا طالبی برای کم‌خونی مناسب است؟
بله؛ این میوه دارای زینک و مقادیر بسیار بالایی از ویتامین C است که به جذب آهن کمک بسیار زیادی خواهد کرد.
نظر شما
آخرین اخبار
اخبار پر بازدید
