علائم کمبود آهن را جدی بگیرید
علائم کمبود آهن چیزی فراتر از یک رنگ پریدگی یا ریزش مو هستند. وقتی بدنتان با کمبود این ماده معدنی مواجه می شود در واقع اکسیژن کم می آورد و با خستگی مفرط و تنگی نفس به شما هشدار می دهد.
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، کمبود آهن، یکی از رایج ترین انواع کم خونی در سراسر جهان است که می تواند بدون هیچ چراغ خاموشی، تمام انرژی و نشاط روزمره شما را بگیرد. بسیاری از ما خستگی های مداوم، بی حالی یا سردردهای طولانی را به حساب شلوغی کارهای روزانه می گذاریم، در حالی که بدن با این نشانه ها دارد از کاهش سطح آهن و افت اکسیژن رسانی به سلول هایش خبر می دهد.
اگر احساس می کنید مدتی است شادابی همیشگی را ندارید یا با فعالیت های ساده دچار تنگی نفس می شوید، بررسی علائم کمبود آهن نخستین گامی است که باید بردارید. در ادامه، تمام نشانه های شایع و کمتر شناخته شده این عارضه را مرور می کنیم تا زنگ خطرهای بدنتان را بهتر بشناسید.
اقداماتی که می توانید برای بهبود کمبود آهن انجام دهید
اگر رژیم غذایی شما تا حدی باعث کمبود آهن شده است، پزشک غذاهای سرشار از آهن را به شما معرفی می کند تا بیشتر مصرف کنید.
بیشتر مصرف کنید:
- سبزیجات برگ سبز تیره
- غلات و نان های غنی شده با آهن
- گوشت
- میوه های خشک مانند برگه زردآلو، آلو و مویز/کشمش
- حبوبات (لوبیا، نخود و عدس)
کمتر مصرف کنید:
- چای
- قهوه
- شیر و لبنیات
- غذاهای حاوی مقادیر بالای اسید فیتیک مانند غلات کامل که می توانند مانع جذب آهن غذاها و قرص ها شوند.
مصرف مقادیر زیاد این مواد غذایی و نوشیدنی ها، جذب آهن را برای بدن دشوارتر می کند. اگر گنجاندن آهن در رژیم غذایی برایتان سخت است، ممکن است به یک متخصص تغذیه ارجاع داده شوید.
منبع: nhs
خبرنگار : شاکر
-
آیا ادارات تهران فردا دوشنبه ۲۵ آبان ۱۴۰۵ تعطیل است؟
-
آخرین وضعیت تعطیلی ادارات همدان زنجان و ایلام فردا دوشنبه ۲۵ آبان ۱۴۰۵
-
وضعیت تعطیلی ادارات خوزستان، بوشهر و سمنان فردا دوشنبه ۲۵ آبان ۱۴۰۵
-
آیا ادارات البرز فردا دوشنبه ۲۵ آبان ۱۴۰۵ تعطیل است؟
-
تاکتیک بینقص و ضدحملات مرگبار؛ برتری مقتدرانه سالاوان یونایتد در نبرد با نامتا یونایتد
-
آخرین وضعیت تعطیلی ادارات کرمانشاه، کرمان، یزد و هرمزگان فردا دوشنبه ۲۵ آبان ۱۴۰۵
-
آیا ادارات کردستان فردا دوشنبه ۲۵ آبان ۱۴۰۵ تعطیل است؟
-
آیا ادارات خوزستان فردا دوشنبه ۲۵ آبان ۱۴۰۵ تعطیل است؟
-
122 آبان 1405تعطیلی مدارس اصفهان فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا
-
222 آبان 1405آخرین وضعیت تعطیلی مدارس فارس و شیراز فردا شنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۵
-
322 آبان 1405تعطیلی مدارس کرج فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا
-
422 آبان 1405آخرین وضعیت تعطیلی مدارس کرمانشاه فردا شنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۵
-
22 آبان 1405دانلود قسمت ششم سریال یل + لینک مستقیم -
18 آبان 1405دانلود قسمت ۵ سریال سرخ و سیاه با لینک مستقیم و کیفیت عالی -
23 آبان 1405دانلود نماهنگ/ زدیم دوباره می زنیم با نوای مهدی رسولی -
19 آبان 1405علیرضا ایلدروم کیست؟ بیوگرافی کمکداور جنجالی استقلال و یاسر آسانی -
19 آبان 1405نتایج قرعهکشی فیدلیتی بهمن موتور چه زمانی اعلام میشود؟ تاریخ احتمالی اعلام برندگان مشخص شد -
22 آبان 1405تعطیلی مدارس اصفهان فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا -
17 آبان 1405مارک کلاتنبرگ حکم جنجالی داوری استقلال و تراکتور را صادر کرد؟ -
22 آبان 1405تعطیلی مدارس کرج فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا -
19 آبان 1405درخواست جنجالی بختیاریزاده سرمربی استقلال تهران؛ صدای داوران را پخش کنید -
24 آبان 1405تعطیلی مدارس تهران فردا دوشنبه ۲۵ آبان/ آلودگی هوا دوباره تصمیمساز میشود؟
