علائم کمبود آهن را جدی بگیرید

1405-06-15 11:02:39

بازدید: 131

کد خبر: 000525817

0 زمان مطالعه: 1 دقیقه

علائم کمبود آهن چیزی فراتر از یک رنگ پریدگی یا ریزش مو هستند. وقتی بدنتان با کمبود این ماده معدنی مواجه می شود در واقع اکسیژن کم می آورد و با خستگی مفرط و تنگی نفس به شما هشدار می دهد.

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، کمبود آهن، یکی از رایج ترین انواع کم خونی در سراسر جهان است که می تواند بدون هیچ چراغ خاموشی، تمام انرژی و نشاط روزمره شما را بگیرد. بسیاری از ما خستگی های مداوم، بی حالی یا سردردهای طولانی را به حساب شلوغی کارهای روزانه می گذاریم، در حالی که بدن با این نشانه ها دارد از کاهش سطح آهن و افت اکسیژن رسانی به سلول هایش خبر می دهد.

اگر احساس می کنید مدتی است شادابی همیشگی را ندارید یا با فعالیت های ساده دچار تنگی نفس می شوید، بررسی علائم کمبود آهن نخستین گامی است که باید بردارید. در ادامه، تمام نشانه های شایع و کمتر شناخته شده این عارضه را مرور می کنیم تا زنگ خطرهای بدنتان را بهتر بشناسید.

اقداماتی که می توانید برای بهبود کمبود آهن انجام دهید

اگر رژیم غذایی شما تا حدی باعث کمبود آهن شده است، پزشک غذاهای سرشار از آهن را به شما معرفی می کند تا بیشتر مصرف کنید.

بیشتر مصرف کنید:

سبزیجات برگ سبز تیره
غلات و نان های غنی شده با آهن
گوشت
میوه های خشک مانند برگه زردآلو، آلو و مویز/کشمش
حبوبات (لوبیا، نخود و عدس)

کمتر مصرف کنید:

چای
قهوه
شیر و لبنیات
غذاهای حاوی مقادیر بالای اسید فیتیک مانند غلات کامل که می توانند مانع جذب آهن غذاها و قرص ها شوند.

مصرف مقادیر زیاد این مواد غذایی و نوشیدنی ها، جذب آهن را برای بدن دشوارتر می کند. اگر گنجاندن آهن در رژیم غذایی برایتان سخت است، ممکن است به یک متخصص تغذیه ارجاع داده شوید.

منبع: nhs

خبرنگار : شاکر