ویتامین B: گنجینه‌های طبیعی کدامند؟
به دلیل نقش مهم ویتامین‌های B در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی، اغلب مصرف آنها در آغاز روز توصیه می‌شود. گفتنی است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بی‌خطر است.
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از همشهری، در این گزارش بهترین منابع ویتامین B معرفی شده‌اند.
برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، سعی کنید طیف گسترده‌ای از مواد غذایی مانند گوشت و سایر پروتئین‌ها، لبنیات، غلات، میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید.
اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم گیاهخواری دارید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. از همین رو برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکمل‌ها به شما کمک می‌کند.
تیامین (B۱)
B۱ در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنی‌شده با ویتامین B۱ یافت می‌شود.
ریبوفلاوین (B۲)
ویتامین B۲ در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
نیاسین (B۳)
B۳ در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می‌شود.
اسید پانتوتنیک (B۵)
B۵ در بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت می‌شود.
پیریدوکسین (B۶)
B۶ در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.
بیوتین (B۷)
B۷ در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت می‌شود.
فولات (B۹)
B۹ در جگر، حبوبات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.
کوبالامین (B۱۲)
B۱۲ در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
خبرنگار : سارادهنوی
-
تله اروپایی برای ارمنستان خطر قطع شریان تنفسی و گاز ایران وجود دارد
-
فرار مقامات ارشد آمریکا به مراکز مستحکم از ترس نفوذ اطلاعاتی ایران و مقاومت
-
احتمال افزایش شاخص آلودگی هوای تهران تا آخر شب
-
واکنش پزشک تیم ملی به انتقاد مربی بدنساز سپاهان درباره مصدومیت کسری طاهری
-
ترامپ برای جلوگیری از تشدید تنش قیمت نفت را پیش از هرگونه جنگ کاهش میدهد و عبور نفت از تنگه هرمز زیر ۷ میلیون بشکه در روز باقی میماند
-
قیمت اتریوم لحظه ای امروز یکشنبه ۲۴ آبان ۱۴۰۵ - ساعت ۱۳:۴۵
-
شبی درخشان برای کıرıککال بیوییوک انادولیو؛ پیروزی شیرین مقابل بیتلیس وزگیوزهلدهرهسپور در 3. Lig - Group 3
-
انفجار مهیب در تنگه هرمز؛ سپاه از غرق شدن دو نفتکش خبر داد
-
22 آبان 1405دانلود قسمت ششم سریال یل + لینک مستقیم -
23 آبان 1405دانلود نماهنگ/ زدیم دوباره می زنیم با نوای مهدی رسولی -
18 آبان 1405دانلود قسمت ۵ سریال سرخ و سیاه با لینک مستقیم و کیفیت عالی -
19 آبان 1405علیرضا ایلدروم کیست؟ بیوگرافی کمکداور جنجالی استقلال و یاسر آسانی -
19 آبان 1405نتایج قرعهکشی فیدلیتی بهمن موتور چه زمانی اعلام می‌شود؟ تاریخ احتمالی اعلام برندگان مشخص شد -
22 آبان 1405تعطیلی مدارس اصفهان فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا -
17 آبان 1405مارک کلاتنبرگ حکم جنجالی داوری استقلال و تراکتور را صادر کرد؟ -
22 آبان 1405تعطیلی مدارس کرج فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا -
24 آبان 1405تعطیلی مدارس تهران فردا دوشنبه ۲۵ آبان/ آلودگی هوا دوباره تصمیمساز می‌شود؟ -
19 آبان 1405درخواست جنجالی بختیاریزاده سرمربی استقلال تهران؛ صدای داوران را پخش کنید
