چند ساعت بدهی خواب داریم؟

1404-11-03 15:03:05

بازدید: 295

کد خبر: 000240649

0 زمان مطالعه: 1 دقیقه

متخصصان می گویند بدهی خواب کوتاه مدت با چند شب خواب کافی قابل جبران است، اما بدهی مزمن ممکن است اثرات ماندگاری بر بدن بگذارد.

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از ایسنا، خواب، سوخت بدن و ذهن است. محققان معتقدند هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان ضروری است تا عملکرد شناختی، خلق وخو و سلامت جسمانی حفظ شود. اما برای بسیاری، از جمله خودم، سال ها کمبود خواب به عادت تبدیل شده است. در جوانی، شب بیداری برای کار، مطالعه یا سرگرمی عادی به نظر می رسید، اما حالا اثرات آن نمایان شده: خستگی مزمن، مشکل تمرکز و حتی بی خوابی.

نوجوانان و بدهی خواب

نوجوانان بدترین گروه در مدیریت خواب هستند. زندگی پرمشغله آن ها، از مدرسه و تکالیف گرفته تا رسانه های اجتماعی و بازی های ویدیویی، خواب را به حاشیه می راند. آن ها به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، اما اغلب بسیار کمتر می خوابند. محققان می گویند می توان این کمبود را با خواب طولانی تر در روزهای بعد جبران کرد. اما برای کسی مثل من که دهه ها خواب ناکافی را تجربه کرده، این جبران پیچیده تر است. آیا بدن می تواند بدهی سالیان را بازپرداخت کند؟

چالش های خواب در سنین بالا

در ۶۰ سالگی، نیاز به خواب کمی کاهش می یابد (حدود هفت ساعت)، اما بی خوابی شایع تر می شود. تغییرات هورمونی، استرس، یا حتی عادات قدیمی خواب را مختل می کنند. من سال ها فکر می کردم کم خوابی نشانه بهره وری است، اما حالا می فهمم که این ذهنیت هزینه سنگینی داشته. بی خوابی شبانه و خستگی روزانه، انگیزه ام را برای تغییر تقویت کرد.

تلاش برای تغییر

برای جبران بدهی خواب، شروع به اصلاح عاداتم کردم. اول، برنامه خواب منظمی تنظیم کردم: هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب می روم و از نور آبی گوشی و لپ تاپ قبل از خواب دوری می کنم. دوم، محیط خوابم را بهبود دادم؛ اتاقی تاریک، خنک و ساکت. همچنین، تکنیک های آرام سازی مثل مدیتیشن کوتاه قبل از خواب را امتحان کردم. تحقیقات نشان می دهد این روش ها می توانند کیفیت خواب را بهبود ببخشند. اما چالش اصلی، تغییر ذهنیت است: باید بپذیرم که خواب، وقت تلف کردن نیست، بلکه سرمایه گذاری در سلامت است.

آیا جبران ممکن است؟

متخصصان می گویند بدهی خواب کوتاه مدت با چند شب خواب کافی قابل جبران است، اما بدهی مزمن ممکن است اثرات ماندگاری بر بدن بگذارد. با این حال، بهبود عادات خواب حتی در سنین بالا می تواند انرژی، تمرکز و کیفیت زندگی را افزایش دهد. هنوز در ابتدای این مسیرم، اما هر شب خواب بهتر، گامی به سوی بازپرداخت بدهی ام است. شاید کامل جبران نشود، اما می توانم به بدنم فرصتی دوباره بدهم.

هدیه ای که باید پذیرفت

در ۶۶ سالگی، آموختم که خواب، هدیه ای است که نباید نادیده گرفت. جبران بدهی خواب نیازمند تعهد و تغییر است، اما ارزشش را دارد. اگر شما هم با بی خوابی دست وپنجه نرم می کنید، شاید وقت آن باشد که این بدهی را جدی بگیرید و برای خوابی بهتر تلاش کنید.

خبرنگار : شاکر