چگونه بفهمیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده است؟

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، سیستم ایمنی که مانع ورود ارگانیسم‌های خارجی به بدن می‌شود، از انتشار آن‌ها در صورت ورود جلوگیری کرده و تلاش می‌کند آن‌ها را از بین ببرد، تضمین‌کننده زندگی سالم است. بنابراین، نکاتی وجود دارد که باید برای عملکرد صحیح آن توجه کنیم.

پروفسور دکتر عثمان اِرک، متخصص بیماری‌های داخلی، در این روزها که بیماری‌های زمستانی در راه است، به علل ضعف سیستم ایمنی، نشانه‌های آن و راه‌های افزایش مقاومت بدن پرداخته است:

💪 اولین خط دفاعی در برابر بیماری‌های عفونی است

اگر سیستم ایمنی شما قوی باشد، در برابر بیماری‌ها قدرتمند خواهید بود. زیرا یک سیستم ایمنی قوی با میکروارگانیسم‌ها (ویروس‌ها، باکتری‌ها، قارچ‌ها و غیره) مبارزه می‌کند. این سیستم به ویژه اولین خط دفاعی در برابر بیماری‌های عفونی است. یک ایمنی قوی در کنترل آسیب‌های سلولی و التهابات احتمالی نیز نقش بزرگی دارد. همچنین در برابر تشکیل «سلول‌های مضر» (مانند برخی از انواع سرطان) محافظت می‌کند.

🚩 این نشانه‌ها را جدی بگیرید

هنگامی که سیستم ایمنی ضعیف می‌شود، علائم زیر در بدن مشاهده می‌شود:

• بیمار شدن مکرر: به ویژه آسیب‌پذیر شدن در برابر بیماری‌های فصلی و عفونت‌های مکرر.
• کاهش انرژی و احساس خستگی مداوم.
• کند شدن بهبود زخم‌ها.
• مشکلات دهان و گلو: مانند آفت‌ها، التهاب لوزه‌ها (تونسیلیت).
• مشکلات خواب.

🍎 چگونه مقاومت بدن را افزایش دهیم؟

برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی خود به نکات زیر توجه کنید:

تغذیه متعادل و متنوع داشته باشید

• مصرف فراوان میوه‌ها و سبزیجات فصلی، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین کافی در برنامه غذایی خود داشته باشید.
• به طور منظم غذاهایی را که از میکروبیوتای روده حمایت می‌کنند، مانند غذاهای تخمیر شده و فیبردار، مصرف کنید.
• آب فراوان بنوشید.
• از غذاهای آماده، حاوی مواد افزودنی و کالری‌های پوچ دوری کنید.

عادت‌های سالم ایجاد کنید

• حداقل ۷-۸ ساعت در روز بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و سعی کنید استرس خود را کاهش دهید.
• به خصوص در زمستان، افزایش بی‌تحرکی می‌تواند ایمنی را تضعیف کند.
• در تاریکی بخوابید و اتاق خواب خود را قبل از خواب تهویه کنید.
• حداقل هر روز پیاده‌روی کنید.
• با دوری از محیط‌های تنش‌زا و انجام تمرینات تنفسی (تنفس عمیق) استرس خود را کاهش دهید.

در صورت نیاز، مکمل ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید

• برای کمبود ریزمغذی‌های حیاتی برای سیستم ایمنی مانند ویتامین‌های C، D، روی (زینک) و سلنیوم، تحت نظر پزشک مکمل دریافت کنید.
• زیرا کمبود هر یک از این‌ها بدن شما را در برابر حملات میکروارگانیسم‌های مضر آسیب‌پذیر می‌کند.

به بهداشت توجه کنید

• اقداماتی مانند شرایط آب و هوای پاک، و کاهش قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی را در نظر بگیرید.
• دست‌های خود را مرتب بشویید، مدت طولانی در محیط‌های با تهویه ضعیف نمانید.
• در صورت آلودگی شدید هوا از ماسک استفاده کنید.

📉 چرا سیستم ایمنی ضعیف می‌شود؟

علاوه بر عوامل غیرقابل تغییر مانند بیماری‌های مزمن مادرزادی و عفونت‌ها، اشتباهات در سبک زندگی و عادات غذایی نیز ایمنی را تضعیف می‌کنند. این عوامل عبارتند از:

1. کمبود تغذیه: شایع‌ترین علت ضعف سیستم ایمنی، تغذیه ناکافی و نامتعادل است. رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات، کم‌پروتئین (پروتئین‌ها بلوک‌های سازنده آنتی‌بادی هستند)، چاقی مفرط و لاغری بیش از حد، عوامل سرکوب‌کننده ایمنی هستند. کمبود ریزمغذی‌هایی مانند روی و سلنیوم می‌تواند بر ایمنی تأثیر منفی بگذارد.
2. مشکلات روده: برای سیستم ایمنی اهمیت حیاتی دارد. اگر روده شما سالم باشد، شما نیز سالم خواهید بود. مشکلات روده (مانند اختلالات مکرر گوارشی) می‌تواند نشان‌دهنده ضعف ایمنی باشد.
3. پارامترهای خونی (هماتولوژیک): مصرف ناکافی ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای تولید سلول‌های خونی مانند ویتامین B12، فولات و مس، بر تولید لکوسیت (گلبول سفید) تأثیر منفی می‌گذارد. همچنین برخی درمان‌های سرطان مانند شیمی‌درمانی و پرتودرمانی و برخی آنتی‌بیوتیک‌ها نیز می‌توانند تعداد لکوسیت‌ها را کاهش دهند.
   • تعداد و عملکرد لکوسیت‌ها بخش مهمی از سیستم ایمنی است. اگر ناهنجاری یا اختلال عملکرد در سطح لکوسیت‌ها وجود داشته باشد، منجر به عملکرد ضعیف ایمنی می‌شود.
4. دلایل دیگر: مصرف الکل و سیگار، قرار گرفتن در معرض پرتو و استفاده مکرر از آنتی‌بیوتیک‌ها از دلایل اصلی دیگری هستند که در تضعیف سیستم ایمنی ما نقش دارند.

منبع: sozcu.com.tr

خبرنگار : شاکر