کراتین بدنسازی

1404-11-03 15:03:05

بازدید: 304

کد خبر: 000015388

0 زمان مطالعه: 1 دقیقه

کراتین یکی از مواد پرمصرف در بدنسازی است که در استفاده از آن باید مراقب بود.

کراتین بدنسازی

آیا باید کراتین را به عنوان مکمل به کار ببریم

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا،کراتین یک اسید آلی نیتروژن دار است که به انتقال انرژی در سراسر سلول های بدن به ویژه سلول های ماهیچه ای کمک میکند.بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد که به وسیله بدن و همچنین مکمل ها تامین می گردد .مکمل هادر افراد ورزشکار برای ارتقاء کارایی به کار برده می شود و در افراد بالغ و مسن برای افزایش توده عضلانی به کار برده می شود و برای درمان مشکلاتی که بدن نمی‌تواند متابولیسم کراتین را به طور کامل انجام دهد نیز مصرف می‌شود. برخی از شواهد نشان می‌دهد که ممکن است برای پیری پوست به کار برود و دردرمان کاهش عضله و کمک به بیماران ام اس (مولتیپل اسکلروزیس) نیزکاربرد دارد.

حقایقی روشن در مورد کراتین

اینجا بعضی از نکات کلیدی درباره کراتین وجود دارد که جزئیات بیشتر و اطلاعات تکمیلی را در مقاله اصلی توضیح خواهیم داد .

- ورزشکاران کراتین را برای کمک به تمرینات با شدت بالا استفاده می کنند

-کراتین به خاطر افزایش توده بدن میتواند مصرف شود

- از تعدادی از بیماران پارکینسون و افسردگی آزمایشاتی انجام گرفته شد که کراتین بر روی آن ها موثر بوده است زیرا کراتین درساخت عضلات ممکن است مفید باشد

- همچنین در دیستروفی عضلانی و کسانی که عضلات شان از بین رفته است به کار میرود

- بعضی از شواهد نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند در افزایش حافظه نقش داشته باشد

- به نظر می رسد کراتین در دوزهای متوسط بی خطر است اما ایمنی طولانی مدت آن ثابت نشده است

حدود ۹۵ درصد از کراتین در عضلات اسکلتی بدن انسان ذخیره شده است و پنج درصد آن در مغز وجود دارد .مابین یک و نیم تا دو درصد ذخیره کراتین بدن برای نیازهای روزانه و استفاده در کبد وکلیه و پانکراس تبدیل شده است .

کراتین از طریق خون به قسمتهایی از بدن که نیاز بالایی به کراتین دارند مانندعضلات اسکلتی و مغز منتقل داده می شود.

اشکال متفاوت کراتین درمکمل ها به کار برده می شود شامل کراتین مونو هیدرات وکراتین نیترات .هیچ مکمل کراتینی هنوز برای استفاده کامل توسط اداره سازمان غذا و دارو ایالات متحده تایید نشده است .

منابع و میزان مورد نیاز

نیازها یک فرد ما بین 1 تا 3 گرم کراتین در روز می باشد که حدود نصف آن از رژیم غذایی و سنتز آن توسط بدن است .

منابع غذایی کراتین شامل گوشت قرمز و ماهی است که کراتین می تواندبه هر قسمتی از بدن که احتیاج به وجودان میباشد انتقال داده می شود.ورزشکاران مواد مکمل را برای افزایش تولید انرژی ،افزایش کارایی فعالیتهای ورزشی که به آنها اجازه داده می‌شود تا سخت در تمرینات خود را انجام دهند استفاده می کنند .

بهبود عملکرد ورزشی

ورزشکاران معمولا از مکمل های کراتین استفاده می کنند زیرا شرایطی وجود دارد که نشان می‌دهد این مکمل ها در تمرینات با شدت بالا موثر هستند کراتین در بین ورزشکاران محبوب است ایده این است که به بدن اجازه می‌دهد تا انرژی بیشتر تولید کندو با انرژی بیشتر ورزشکاران می تواند سخت تر کار کنند و دستاوردهای بیشتری داشته باشند.

در سال ۲۰۱۲ یک بررسی به این نتیجه رسید که کراتین می تواند تاثیر تمرینات مقاومتی بر قدرت و توده بدن را افزایش دهد.

کیفیت و مزایای تمرینات سرعت متناوب باشدت بالارا افزایش دهد، عملکرد استقامتی را در فعالیت های ورزشی هوازی که بیش از ۱۵۰ ثانیه طول می کشد را بهبود بخشد ممکن است قدرت توده چربی بدن وعملکرد روزانه و عملکرد عصبی را بهبود بخشد .

به نظر می‌رسد که برای ورزشکاران شرکت کننده در تمرینات بی هوازی مفید باشد و همچنین در فعالیت های هوازی در تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا و متناوب اما نه در سایر انواع ورزش ها.