برای جذب ویتامین D، آفتاب باید به کدام قسمت بدن بتابد؟

درست‌ترین نحوه جذب ویتامین دی از خورشید

اکنون نوبت به توضیح نحوه‌ی درست جذب ویتامین دی از خورشید می‌رسد. تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین زمان برای جذب زیاد و سریع ویتامین D از خورشید توسط بدن در ظهر تابستان است. تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که در انگلستان قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب سه بار در هفته و هر بار به مدت 13 دقیقه، سلامتی بدن اشخاص را تأمین می‌کند. در شهر «اسلو» واقع در «نروژ»، قرار گرفتن در مقابل نور خورشید در ظهر تابستان به مدت نیم ساعت، معادل مصرف 10 هزار تا 20 هزار واحد بین‌المللی ویتامین D است.

قرص ویتامین د3 1000 ویتامین لایف، یکی از داروهای تقویتی بوده که به منظور رفع نیازهای بدن نسبت به کلسیم و فسفر مصرف می شود.

تأثیر رنگ پوست بر نحوه جذب ویتامین D از خورشید

رنگ پوست توسط رنگ‌دانه‌ای به نام «ملاتونین» (Melatonin)  تولید می‌شود. ملاتونین، هورمورنی است که در غده‌ی کوچکی به اسم «پینه‌آل» در مغز انسان ترشح می‌شود. افرادی که دارای پوست تیره‌رنگ هستند هم میزان ملاتونین بیشتری دارند و هم رنگ‌دانه‌های ملاتونین آن‌ها بزرگ‌تر و تیره‌رنگ تر است.

از کارکردهای ملاتونین می‌توان محافظت پوست از اشعه‌ی مضر خورشید و پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست نام برد. اما در زمینه‌ی جذب ویتامین D از نور خورشید، افرادی که دارای پوست تیره‌رنگ هستند نسبت به اشخاصی که رنگ پوست روشن‌تری دارند باید مدت زمان بیشتری در معرض نور خورشید قرار بگیرند. این مدت می‌تواند بین نیم تا سه ساعت متغیر باشد.

اگر دور از خط استوا زندگی می‌کنید!

انسان‌هایی که دور از خط استوا زندگی می‌کنند ویتامین D کمتری نسبت به ساکنان نزدیک به خط استوا دارند. در مناطق دور از استوا، بیشترِ اشعه‌ای که در پوست بدن ویتامین ساز است توسط لایه‌ی اوزون زمین جذب می‌شود، به همین دلیل نحوه جذب ویتامین دی از خورشید در مورد ساکنان مناطق دور از استوا شامل به سر بردن به مدت زیادتری در زیر نور خورشید است.

در مناطق سردسیر و دور از استوا امکان دارد انسان‌ها تا شش ماه از سال، موفق به دریافت ویتامین D از نور خورشید نشوند. بسیار مهم است که این اشخاص در مدت زمان مذکور حتماً از غذاها و مکمل‌های ویتامین D استفاده کنند.

نحوه جذب ویتامین دی از خورشید – نکته‌های کاربردی

چون ویتامین D از نوعی کلسترولِ موجود در پوست بر اثر تابش آفتاب تولید می‌‌شود بنابراین هر قدر سطح وسیع‌تری از بدن خود را در معرض نور خورشید قرار بدهید سریع‌تر ویتامین D مورد نیاز خود را جذب می‌کنید. توصیه‌ی محققان این است که حدود یک سوم بدن باید در معرض نور خورشید قرار داشته باشد. بنا به نظر آن‌ها پوشیدن یک تاپ و شلوارک به مدت 10 تا 30 دقیقه در سه روز از هفته در طول فصل تابستان برای اکثر اشخاصی که دارای پوست روشن هستند کافی است ولی افرادی که پوست تیره‌رنگ دارند بیشتر از این مقدار نیاز خواهند داشت.

دقت کنید که بین 10 الی 30 دقیقه را بدون کرم ضد آفتاب از نور خورشید استفاده کنید و پس از این مدت و قبل از این که پوست صورت و بدنتان احساس سوزش کند کرم ضد آفتاب به کار ببرید. استفاده از کلاه و عینک آفتابی کار درستی است چون سر و صورت قسمت کوچک‌تری از بدن است و مقدار کمی ویتامین D از طریق سر و صورت جذب بدن می‌شود. هر چند استفاده از کرم ضد آفتاب برای در امان ماندن از ناراحتی‌ها و سرطان پوست ضروری است ولی برخی از محققان می‌گویند استفاده از کرم ضد آفتاب ایجاد ویتامین D را به مقدار 90 تا 98 درصد کاهش می‌دهد.

البته تمامی تحقیقات انجام شده در این مورد برای بازه‌های زمانی کوتاه بوده و در مورد تأثیر کرم ضد آفتاب بر ایجاد نشدن ویتامین D در بدن برای درازمدت تحقیقی انجام نشده است.

نحوه جذب ویتامین دی از خورشید – جمع‌بندی

• • تقریباً نیمی از مردم جهان مشکل کمبود ویتامین D دارند
  • تعداد غذاهایی که در حد زیادی ویتامین D داشته باشند انگشت شمار است
  • یکی از بهترین روش‌های تأمین ویتامین D بدن، استفاده از نور خورشید است
  • وقتی پوست انسان در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشیدی (UVB) ، «7-دهیدروکلسترول» موجود در پوست را نخست به‌ پیش‌ویتامین D3 و بلافاصله در یک فرآیند مرتبط با گرما به ویتامین D3 تبدیل می‌کند.

سافت ژل ویتامین د۳ ۱۰۰۰ واحد ابورنز، حاوی ۱۰۰۰ واحد ویتامین D3 است. این ویتامین برای بدن بسیار مفید بوده و مصرف آن به مقاومت استخوان‌ها کمک می‌کند.

• • در پاسخ به سوال آیا ویتامین دی در هوای ابری و یا پشت شیشه جذب می‌شود؟ باید گفت قرار گرفتن در معرض نور خورشید از پشت شیشه‌ی پنجره برای تولید ویتامین D در بدن کارساز نیست.
  • اگر قادر به استفاده از نور خورشید به‌اندازه‌ی کافی نیستید، توصیه می‌شود که از مکمل‌هایی مانند روغن کبد ماهی استفاده کنید؛ یک قاشق غذاخوری از روغن کبد ماهی، (روغن جگر ماهی) سه برابر مقدار پیشنهاد شده‌ی روزانه از میزان ویتامین D مورد نیاز بدن است.
  • قرص‌ها و مکمل‌های ویتامینD استفاده کنید.
  • ظهر تابستان بهترین زمان برای دریافت نور خورشید به‌منظور کسب ویتامین D است چون خورشید در بالاترین نقطه‌ی خود قرار دارد و شما به زمان کمتری برای قرار گرفتن در مقابل نور خورشید به‌منظور کسب ویتامین D نیاز دارید.

کپسول امگا ۳ یوروویتال در ایجاد سلامت عمومی بدن موثر است. این فراورده موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به عملکرد طبیعی قلب و مغز کمک می‌کند.

• • ملاتونین، هورمونی است که پوست را از اشعه‌ی مضر آفتاب حفظ می‌کند
  • افراد دارای پوست تیره ملاتونین بیشتری دارند و به همین دلیل نسبت به افرادی که پوست روشن‌تری دارند باید مدت زمان بیشتری در معرض نور خورشید برای ایجاد ویتامین D بمانند
  • افرادی که دور از خط استوا زندگی می‌‌کنند باید مدت زمان بیشتری در مقابل نور خورشید برای جذب ویتامین D قرار بگیرند
  • در نقاط دور از استوا امکان دارد انسان‌ها تا شش ماه از سال، موفق به جذب ویتامین D از نور خورشید نشوند که در این ایام باید نیاز خود را از طریق غذاها و مکمل‌های حاوی ویتامین D برطرف کنند.

• • برخی محققان برای جذب ویتامین D از نور خورشید، پوشیدن یک تاپ و شلوارک به مدت سه روز در هفته و هر بار سی دقیقه تا 3 ساعت را در فصل تابستان برای افرادی که رنگ پوست روشن دارند کافی می‌دانند (افرادِ دارای رنگ تیره پوست باید مدت زمان بیشتری در معرض نور خورشید قرار بگیرند).
  • استفاده از کلاه، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب بعد از 10 تا 30 دقیقه که در معرض نور خورشید قرار گرفتید ضروری است.
  • هر دو الی سه ساعتی که زیر آفتاب هستید باید کرم ضد آفتاب را دوباره به کار ببرید، بخصوص که اگر عرق کرده یا در حال استحمام یا شنا کردن باشید.