خلاص شدن فوری از یبوست
بر اساس جدیدترین یافته‌های متخصصان تغذیه سلامت روده، پیاده‌روی منظم می‌تواند کلید رهایی از یبوست، نفخ، و حتی استرس‌های روزمره باشد.
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از سلامت نیوز، اگر احساس سنگینی، نفخ یا یبوست دارید، پیش از هر چیز به بدن تان گوش دهید. شاید فقط نیاز به کمی قدم زدن داشته باشد!
همشهری،بر اساس جدیدترین یافته های متخصصان تغذیه سلامت روده، پیاده روی منظم می تواند کلید رهایی از یبوست، نفخ، و حتی استرس های روزمره باشد.
چرا پیاده روی به گوارش کمک می کند؟
- حرکت طبیعی روده را تحریک می کند: هنگام راه رفتن، عضلات شکم به طور غیرمستقیم فعالیت می کنند و این باعث می شود حرکت مواد غذایی در روده سریع تر و آسان تر انجام شود.
- مدفوعرا نرم تر می کند: با افزایش سرعت عبور مواد از روده، فرصت جذب بیش ازحد آب از مدفوع کم شده و دفع راحت تر می شود.
- نفخ را کاهش می دهد: اگر بعد از غذا احساس سنگینی و نفخ دارید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی کمک می کند گاز اضافی حرکت کند و از بدن خارج شود.
- استرس را کم می کند: اضطراب یکی از دلایل مهم یبوست است. پیاده روی باعث آرامش ذهنی و کاهش تنش های عصبی می شود.
چه زمانی و چقدر باید راه رفت؟
به گفته ی متخصصان، مهم نیست چه زمانی راه می روید؛ مهم این است که هر روز این کار را انجام دهید. حتی ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از ناهار یا شام می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
چند توصیه ساده برای کمک بیشتر به روده ها
- آب گرم را صبح ناشتا به آرامی بنوشید
- فیبر بیشتری مصرف کنید: سبزیجات، میوه ها، غلات کامل
- وضعیت نشستن روی توالت را اصلاح کنید (با چهارپایه یا اسکواتی پاتی)
- ماساژ شکم به شکل "I ❤️ U" را امتحان کنید
نتیجه گیری
اگر احساس سنگینی، نفخ یا یبوست دارید، پیش از هر چیز به بدن تان گوش دهید. شاید فقط نیاز به کمی قدم زدن داشته باشد! گاهی ساده ترین کارها، بزرگ ترین تأثیر را دارند. از امروز، پیاده روی را به بخشی از سبک زندگی تان تبدیل کنید.
خبرنگار : شیفت
-
شبی درخشان برای لهچیا ت. مازویهکی؛ پیروزی شیرین مقابل پهلیکان łویکز در III Liga - Group 1
-
آزادسازی بیش از ۳ هزار کیلومتر مربع از مناطق راهبردی استان لحج توسط نیروهای مسلح یمن
-
خبرخوش برای سرخپوشان خوزستانی بازگشت رامین رضاییان به میادین پس از مصدومیت
-
توضیحات وکیل بیرانوند درباره جزئیات جلسه استماع شکایت پرسپولیس در دادگاه عالی ورزش
-
تهران تا اواخر امشب درگیر آلودگی هوا بارش باران و برف از فردا آغاز میشود
-
هشدار هواشناسی درباره آلودگی هوا، بارش سنگین در شمال و ورود موج سرما و برف به کشور
-
واکنش یحیی گلمحمدی به سوالی درباره امیر قلعهنویی در پایان دیدار تدارکاتی سپاهان
-
قیمت اتریوم لحظه ای امروز یکشنبه ۲۴ آبان ۱۴۰۵ - ساعت ۱۶:۱۵
-
122 آبان 1405تعطیلی مدارس اصفهان فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا
-
222 آبان 1405آخرین وضعیت تعطیلی مدارس فارس و شیراز فردا شنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۵
-
322 آبان 1405تعطیلی مدارس کرج فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا
-
422 آبان 1405آخرین وضعیت تعطیلی مدارس کرمانشاه فردا شنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۵
-
22 آبان 1405دانلود قسمت ششم سریال یل + لینک مستقیم -
23 آبان 1405دانلود نماهنگ/ زدیم دوباره می زنیم با نوای مهدی رسولی -
18 آبان 1405دانلود قسمت ۵ سریال سرخ و سیاه با لینک مستقیم و کیفیت عالی -
19 آبان 1405علیرضا ایلدروم کیست؟ بیوگرافی کمکداور جنجالی استقلال و یاسر آسانی -
19 آبان 1405نتایج قرعهکشی فیدلیتی بهمن موتور چه زمانی اعلام میشود؟ تاریخ احتمالی اعلام برندگان مشخص شد -
22 آبان 1405تعطیلی مدارس اصفهان فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا -
17 آبان 1405مارک کلاتنبرگ حکم جنجالی داوری استقلال و تراکتور را صادر کرد؟ -
22 آبان 1405تعطیلی مدارس کرج فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا -
24 آبان 1405تعطیلی مدارس تهران فردا دوشنبه ۲۵ آبان/ آلودگی هوا دوباره تصمیمساز میشود؟ -
19 آبان 1405درخواست جنجالی بختیاریزاده سرمربی استقلال تهران؛ صدای داوران را پخش کنید
