ایونا گزارش می دهد :

سلامت قلب با تغییر سبک زندگی

1404-11-25 09:50:30

بازدید: 304

کد خبر: 000450889

0 زمان مطالعه: 1 دقیقه

تغییرات سبک زندگی حتی پس از بروز عوامل خطر یا تشخیص بیماری قلبی نیز می‌تواند روند پیشرفت بیماری‌های قلبی‌عروقی را کند یا متوقف کند. اصلاح تغذیه، افزایش فعالیت بدنی و کنترل شاخص‌های سلامت نقش مهمی در کاهش ۲۰ تا ۴۰ درصدی خطر بیماری قلبی دارند.

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از Medical Xpress ؛بسیاری از ما شنیده‌ایم که ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند از بیماری قلبی در آینده پیشگیری کند. اما اگر هم‌اکنون عوامل خطر اصلی بیماری قلبی را داشته باشید یا حتی بیماری قلبی در شما تشخیص داده شده باشد، آیا باز هم می‌توان با تغییر رفتار مسیر را اصلاح کرد؟

به گفته فاطماتا جالو، پرستار متخصص قلب و عروق در مؤسسه قلب و عروق USC وابسته به Keck Medicine of USC، پاسخ منفی است. او می‌گوید مطالعات نشان داده‌اند که تغییرات سبک زندگی می‌تواند عوامل خطر را بهبود ببخشد و از پیشرفت به سمت بیماری‌های قلبی‌عروقی جلوگیری کند.

روند تبدیل سلامت ضعیف قلب به بیماری قلبی

این طیف با عواملی مانند موارد زیر آغاز می‌شود:

افزایش کلسترول
بالا بودن تری‌گلیسرید
فشار خون بالا
افزایش قند خون
اضافه وزن
مصرف سیگار

اگرچه ممکن است فرد متوجه وخامت این عوامل نشود، اما آن‌ها به‌صورت خاموش خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.

پیشرفت به سمت بیماری‌های قلبی‌عروقی

در صورت عدم رسیدگی، این عوامل می‌توانند به بیماری‌هایی مانند موارد زیر منجر شوند:

پرفشاری خون
هیپرکلسترولمی
دیابت

افراد در مسیر ابتلا به بیماری قلبی ممکن است هنگام انجام فعالیت‌های روزمره دچار تنگی نفس شوند و عملکرد سابق خود را از دست بدهند.

در مراحل پیشرفته‌تر، بیماری‌هایی مانند موارد زیر دیده می‌شود:

بیماری عروق کرونر
سکته قلبی
سکته مغزی
نارسایی قلبی

با این حال، سلامت ضعیف قلب پیش از تشخیص رسمی بیماری آغاز می‌شود.

کدام تغییرات سبک زندگی به سلامت قلب کمک می‌کند؟

روند طولانی پیشرفت بیماری قلبی این فرصت را فراهم می‌کند که مسیر تغییر کند. اصلاح سبک زندگی نقش کلیدی در این میان دارد.

فهرست ۸ اصل ضروری برای سلامت قلب

انجمن قلب آمریکا فهرستی با عنوان «هشت اصل ضروری زندگی» ارائه کرده است که شامل موارد زیر است:

این اصلاحات از نظر علمی اثبات شده‌اند و می‌توانند در بلندمدت خطر بیماری قلبی را بین ۲۰ تا ۴۰ درصد کاهش دهند.

چگونه تغذیه سالم‌تری داشته باشیم؟

در فضای پر از توصیه‌های متنوع تغذیه‌ای، رژیم‌های زیر بیشترین شواهد علمی را در بهبود سلامت قلب دارند:

رژیم‌های مفید برای سلامت قلب

رژیم مدیترانه‌ای
رژیم DASH (رویکردهای تغذیه‌ای برای توقف پرفشاری خون)
رژیم گیاه‌خواری یا پسکتارین

ویژگی‌های مشترک این رژیم‌ها

مصرف فراوان میوه و سبزیجات
استفاده از غلات کامل و مغزها
پروتئین کم‌چرب به‌ویژه ماهی
چربی‌های سالم مانند روغن زیتون
محدودیت در غذاهای فرآوری‌شده، قند افزوده و چربی‌های اشباع

چه میزان ورزش برای سلامت قلب کافی است؟

برای تقویت قلب نیازی به تجهیزات حرفه‌ای یا تمرینات سنگین نیست.

میزان توصیه‌شده فعالیت بدنی

۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته مانند پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری
یا
۷۵ دقیقه فعالیت شدید مانند دویدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

همچنین انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته توصیه می‌شود. این تمرینات می‌تواند در منزل و با دمبل‌های سبک یا کش‌های مقاومتی انجام شود.

اگر ۳۰ دقیقه پیاده‌روی دشوار است، می‌توان با ۵ دقیقه در روز آغاز کرد و به‌تدریج زمان را افزایش داد.

همچنین حمایت تیم درمان اهمیت دارد. پزشک مراقبت‌های اولیه می‌تواند عوامل خطر را ارزیابی کند و متخصصان قلب، پرستاران، داروسازان، هماهنگ‌کنندگان مراقبت و متخصصان تغذیه می‌توانند در مسیر بهبود سلامت قلب کمک کنند.

بهبود سلامت قلب نه‌تنها به قلب کمک می‌کند، بلکه سایر اندام‌های بدن نیز از آن سود می‌برند، زیرا همه سیستم‌های بدن با یکدیگر در ارتباط هستند.

خبرنگار : کنعانی