۵ میوه لاغر کننده که به‌سرعت وزن‌تان را کم می‌کنند
میوه‌های سرشار از فیبر و ترکیبات فلاونوئیدی مانند سیب، بلوبری، گلابی، توت فرنگی و حتی فلفل‌های چیلی، به‌دلیل تأثیرات سیرکننده و آنتی‌اکسیدانی خود می‌توانند در برنامه‌های کاهش وزن نقش مؤثری ایفا کنند؛ پژوهش‌های گسترده‌ای که بر روی بیش از صد هزار نفر انجام شده، این ادعا را تأیید می‌کنند.
به گزارش خبرنگار سلامت نگاه ایرانیان نیوز (ایونا)،
میوه‌های سرشار از فیبر و ترکیبات فلاونوئیدی مانند سیب، بلوبری، گلابی، توت فرنگی و حتی فلفل‌های چیلی، به‌دلیل تأثیرات سیرکننده و آنتی‌اکسیدانی خود می‌توانند در برنامه‌های کاهش وزن نقش مؤثری ایفا کنند؛ پژوهش‌های گسترده‌ای که بر روی بیش از صد هزار نفر انجام شده، این ادعا را تأیید می‌کنند.
سیب
سیب به دلیل داشتن پلیمرهای فلاونوئیدی و فیبر، یکی از سالم‌ترین میوه‌ها برای کاهش وزن محسوب می‌شود؛ یک عدد سیب متوسط به‌عنوان یک وعده در نظر گرفته می‌شود.
«شاراد پل»، متخصص تغذیه، می‌گوید: «سیب را با پوست بخورید تا فیبر بیشتر، آنتی‌اکسیدان‌ها و کنترل بهتری بر قند خون خود داشته باشید. جلوگیری از افزایش قند خون به از بین بردن هوس‌های غذایی و پرخوری کمک می‌کند، و فقط تنها به محافظت در برابر دیابت کمک نمی‌کند.»
بلوبری
در یک مطالعه بر روی بیش از ۱۰۰٬۰۰۰ مرد و زن، محققان دریافتند که زیرگروه‌های آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام فلاونوئیدها (فلاونول‌ها، فلاوان‑۳‑اول‌ها، آنتوسیانین‌ها و پلیمرهای فلاونوئیدی) موجود در بلوبری ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کنند.
مطالعه نشان داد که حدود یک‌چهارم فنجان بلوبری حاوی ۱۰ میلی‌گرم آنتوسیانین است.
طبق گفته «کری پترسون»، متخصص داخلی بیمارستان لنوکس هیل نیویورک: «جدا از قدرت آنتی‌اکسیدانی، بلوبری سرشار از فیبر است که باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنیم. آنها یکی از سالم‌ترین میوه‌ها برای خوردن هستند. توت‌ها جزو سیرکننده‌ترین میوه‌ها هستند.»
گلابی
گلابی نیز به دلیل پلیمرهای فلاونوئیدی می‌تواند از افزایش وزن جلوگیری کند؛ هر ۱۳۸ میلی‌گرم پلیمر فلاونوئید بیشتر منجر به افزایش وزن کمتر در طول دوره مطالعه چهار ساله می‌شود.
دکتر پترسون می‌گوید: «میوه‌هایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئیدی و سرشار از فیبر هستند، انتخاب‌های خوبی هستند. فیبر شما را سیر می‌کند و احساس سیری ایجاد می‌کند، بنابراین گلابی و سیب برای شما ارزش زیادی به ارمغان می‌آورند.»
توت فرنگی
توت فرنگی به همان دلیلی که بلوبری به حفظ وزن کمک می‌کند، سرشار از آنتوسیانین است. نگرانی‌ها درباره فروکتوز موجود در میوه‌های شیرین وجود داشت، اما توت فرنگی، تمشک و سایر توت‌ها به‌دلیل محتوای بالاى فلاونوئید، جزو بهترین میوه‌ها برای برنامه‌های مدیریت وزن محسوب می‌شوند.
فلفل‌ها
فلفل‌های چیلی، در کنار میوه‌های ذکر شده، می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. در مطالعه‌ای بر روی موش‌ها نشان داده شد که کپسایسین موجود در فلفل، سلول‌های چربی سفید را تشویق می‌کند تا به چربی قهوه‌ای انرژی‌سوز تبدیل شوند.
منبع: همشهری آنلاین
خبرنگار : مولوی
-
تسلیم مایورکا در مستطیل سبز؛ جشن پرشور هواداران لورکا دهپورتیوا با برد 2 بر 1
-
وزیر اقتصاد: دولت در حال مدیریت جنگ تمامعیار اقتصادی و محاصره دریایی است و وعده افزایش مبالغ کالابرگ پابرجاست
-
پکیج تصفیه فاضلاب راهکاری هوشمند برای مدیریت پساب با فناوریهای نوین
-
تقدیر ویژه یحیی گلمحمدی و فدراسیون از سرمربی سپاهان + عکس
-
واکنش شرکت گاز استان تهران به تکذیب قطع گاز وزارت آموزش و پرورش
-
از قسط خودرو تا قسط خوراک زندگی قسطی و فرسایش زیرپوستی تابآوری جامعه ایرانی
-
هشدار درباره زلزلههای پیاپی در تهران و احتمال وقوع زمینلرزه بزرگتر
-
قیمت اتریوم لحظه ای امروز یکشنبه ۲۴ آبان ۱۴۰۵ - ساعت ۱۴:۳۰
-
22 آبان 1405دانلود قسمت ششم سریال یل + لینک مستقیم -
23 آبان 1405دانلود نماهنگ/ زدیم دوباره می زنیم با نوای مهدی رسولی -
18 آبان 1405دانلود قسمت ۵ سریال سرخ و سیاه با لینک مستقیم و کیفیت عالی -
19 آبان 1405علیرضا ایلدروم کیست؟ بیوگرافی کمکداور جنجالی استقلال و یاسر آسانی -
19 آبان 1405نتایج قرعهکشی فیدلیتی بهمن موتور چه زمانی اعلام می‌شود؟ تاریخ احتمالی اعلام برندگان مشخص شد -
22 آبان 1405تعطیلی مدارس اصفهان فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا -
17 آبان 1405مارک کلاتنبرگ حکم جنجالی داوری استقلال و تراکتور را صادر کرد؟ -
22 آبان 1405تعطیلی مدارس کرج فردا شنبه 23 آبان ماه 1405 به دلیل آلودگی هوا -
24 آبان 1405تعطیلی مدارس تهران فردا دوشنبه ۲۵ آبان/ آلودگی هوا دوباره تصمیمساز می‌شود؟ -
19 آبان 1405درخواست جنجالی بختیاریزاده سرمربی استقلال تهران؛ صدای داوران را پخش کنید
