با این 5 مکمل، 40 سالگی را شکست دهید

1404-11-03 15:03:05

بازدید: 212

کد خبر: 000115862

0 زمان مطالعه: 1 دقیقه

با افزایش سن، بدن ما دچار تغییراتی می‌شود و نیازهای تغذیه‌ای آن نیز تغییر می‌کند. در کنار ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، مصرف برخی مکمل‌ها می‌تواند به حفظ سلامتی و پیشگیری از برخی بیماری‌ها کمک کند.

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از جماران , پنج مورد از مکمل‌هایی که نیاز است بعد از ۴۰ سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید،

عبارتند از:

۱) آهن

کمبود آهن با کم‌خونی یا بدون کم‌خونی برای زنان در دوره پیش از یائسگی رایج است و اغلب نادیده گرفته می‌شود. حتی اگر علائمی از کم‌خونی و فقر آهن ندارید، بد نیست سطح آهن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیره‌سازی آهن) در بدنتان پایین نیست.

۲) ویتامین D

سلامت استخوان برای مردان و زنان در سنین نزدیک به ۴۰ و بعد از آن مهم است. ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای تراکم استخوان است. دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید میسّر است. هم‌چنین می‌توان از مکمل‌های دارویی ویتامین D نیز استفاده کرد. ویتامین D، خطر بیماری‌های قلبی عروقی، بخصوص در زنان میانسال، را کاهش می‌دهد.

۳) امگا ۳

DHA و EPA اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهی‌های چرب یافت می‌شوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون در محدوده نرمال ضروری هستند. این مکمل‌ها به ارتقای عملکرد مغز و تقویت بینایی نیز کمک می‌کنند.

۴) اسید فولیک

اسید فولیک شکل پایدار و مصنوعی ویتامین B۹ است و به عنوان یک ماده مغذی مهم جهت پیشگیری از نقایص لوله عصبی در دوران بارداری و همچنین کاهش خطر ابتلا به گرفتگی عروق استفاده می‌شود. این مکمل هم‌چنین تولید گلبول های قرمز، سفید و پلاکت‌های خون را در بعضی از کم‌خونی‌های مگالوبلاستیک تحریک می‌کند.

۵) کلاژن

تحقیقات نشان می‌دهد مکمل کلاژن به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری پوست، بخصوص در سنین میانسالی، کمک می‌کند. هم‌چنین مصرف کلاژن، ماده آلی موجود در استخوان را افزایش می‌دهد و در سلامت استخوان نقش چشمگیری دارد.

۵ مکمل ضروری که بعد از ۴۰ سالگی نباید فراموش کنید!

با گذر از ۴۰ سالگی، بدن برای حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها به مراقبت بیشتری نیاز دارد. علاوه بر تغذیه متعادل، ورزش و مدیریت استرس، مصرف برخی مکمل‌های کلیدی می‌تواند به بهبود عملکرد بدن، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از مشکلاتی مانند پوکی استخوان و کاهش انرژی کمک کند. ویتامین D، امگا ۳، کلسیم، منیزیم و پروبیوتیک‌ها از جمله مکمل‌هایی هستند که برای حفظ سلامت بدن در این دوره توصیه می‌شوند.

خبرنگار : نقوی