متخصص تغذیه عنوان کرد؛

چگونه وزن کم کنیم؟

1404-11-03 15:03:05

بازدید: 243

کد خبر: 000032970

0 زمان مطالعه: 1 دقیقه

یک متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، درباره مسائل مرتبط با اضافه وزن و راه‌های کاهش آن، توصیه‌هایی ارائه کرد.

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، منصور رضایی، که در برنامه مادر کودک شبکه سلامت سیما به سوالات مرتبط با کاهش وزن پاسخ می‌دهد، توصیه‌های خود را در مورد ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن ارائه کرد. وی به اهمیت ورزش هوازی (ایروبیک) اشاره کرد و تأکید کرد که این نوع ورزش می‌تواند سرعت ضربان قلب و تنفس را افزایش داده و به افزایش متابولیسم و سوخت سوزی بدن منجر شود.

وی توضیح داد که برای انجام ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن، باید به میزان کالری‌ها و انرژی مورد نیاز بدن توجه کرد. علاوه بر رژیم غذایی با کاهش کالری، انجام ورزش‌های مناسب کمک می‌کند تا مصرف کالری‌ها افزایش یابد.

منصور رضایی همچنین به اهمیت کاهش وزن آهسته و پیوسته تأکید کرد و افزود که کاهش وزن شدید و ناگهانی می‌تواند به مشکلاتی مانند سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا منجر شود. او همچنین به اضافه کردن ادویه‌جات به غذا به عنوان یک روش مفید برای کاهش وزن اشاره کرد.

در آخرین بخش توصیه‌های خود، وی به مقایسه میزان کالری‌های موجود در مواد غذایی و میزان کالری‌های سوزانده شده در طی ورزش‌های مختلف پرداخت و توضیح داد که ورزش‌های مختلف میزان کالری‌های سوزانده شده را متفاوت می‌کنند. به عنوان مثال، ورزش پیلاتس در هر دقیقه تقریباً ۳ کیلو کالری انرژی سوزانده و ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری می‌توانند تا ۸ کیلو کالری انرژی سوزانده شود.

رضایی تاکید کرد: هنگام انجام ورزش‌های هوازی، تنفس عمیق را فراموش نکنید، بهترین ورزش تنفس عمیق است. او حتی به افرادی که توانایی راه رفتن ندارند توصیه کرد: با انجام تنفس عمیق، ورزش کنید و کالری بسوزانید.(در سیکل کرپس با تنفس عمیق، قندها و چربی‌ها به خوبی می‌سوزند) ورزش مناسب سیکل کرپس را فعال می‌کند و به آهستگی باعث سوخت چربی می‌شود.

وی از پیاده‌روی به عنوان یک ورزش همگانی قابل دسترس برای همه افراد نام برد و متذکر شد: با انجام تنفس عمیق در حین پیاده‌روی، به افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن خود، کمک کنید.

این متخصص تغذیه افزود: یکی دیگر از مزیت‌های ورزش این است که باعث ترشح ماده‌ای به نام اندورفین در بدن می‌شود که با کاهش درد در بدن همراه است. (پس از مصرف لبنیات نیز اندورفین در بدن ترشح می‌شود)

وی در پاسخ به این سوال که چه کنیم تا کمتر غذا بخوریم، گفت: در صورت غذا خوردن در محیط گرم و همچنین استفاده از غذاهای نسبتاً سخت جویدنی و پر فیبر، زودتر سیر می‌شوید و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید.

رضایی افزود: خوردن غذاهای چرب، نرم، شور و کارخانه‌ای که با بلع راحتی خورده می‌شوند، یکی از دلایل چاقی به شمار می‌روند.

خبرنگار : شاکر